Прочитај ми чланак
У светлу недавне објаве Светске здравствене организације (WHO) о штетности уноса индустријски произведеног меса на здравље, нутриционистица дипл. инг. Мирја Јошић коментарише препоруку уноса сланине и других месних прерађевина у 10-дневној дијети фитнес тренера Николаса Полеа и другим месним дијетама.
„Дијете које обећавају брз губитак килограма нису препоручљиве. Али ако одлучите да се десет дана прдржавате ове дијете и за доручак тих десет дана једете јаја са сланином, не треба страховати од карцинома у тако кратком периоду. Упозорење Светске здравствене организације издато је за количину од 50 грама процесираног црвеног меса које ваља уносити током дужег временског периода како би ризик од развоја карцинома дебелог црева износио 18 одсто“, појашњава нутриционистица Мирја Јошић.
Сухомеснате производе, додаје нутрициониста, ваља избегавати, али ако се одлучите, бирајте оне који не садрже хемијске конзервансе.
Фитнес тренер Николас Поло тврди да је могуће за десет дана изгубити пет одсто масног ткива ако се придржавате његовог строгог режима исхране и вежби.
„Ако сваки дан будете радили кратке тренинге с тешким теговима, уместо дугих кардио тренинга (трчање, бицикл, покретна трака) брже ћете губити масно ткиво. Такође, помаже пијење зеленог чаја, који шећер у крви одржава стабилним, као и унос пуно воде јер смањује осећај глади. Комбинација масти и протеина помаже код мршављења, док њихов спој са угљеним хидратима ствара масне наслаге“, рекао је фитнес тренер.
Додаје да из исхране морате избацити шећер, хлеб, брашно, глутен, пиринач и кромпир јер они врло брзо после оброка подижу висину шећера у крви, што ствара нагон за поновним уносом сличних намирница у релативно кратком времену.
У тих десет дана најбољи избор су протеини из белог меса, рибе и јаја, а угљене хидрате треба узимати из зеленог поврћа. За доручак можете јести сланину и јаја. За ручак лосос, пилетину са авокадом, а за вечеру одрезак и сезонску салату. Побрините се да уносите довољно масноћа, најбоље из маслинова уља. У тих десет дана требало би ограничити и унос воћа – препоручује се само авокадо.
Тренер Николас Поло: 12 важних правила којих се треба придржавати 10 дана!
1. Чај убрзава метаболизам – Зелени чај помаже и у изгарању масти. Осим зеленог изврстан је гинсенг чај. Његов унос не би смео бити већи од пет шоља дневно.
2. Избаците пиринач, хлеб и кромпир.
3. Кратко, али ефектно – Тренинзи од 20 минута спречиће претренираност.
Први дан: ноге и стомак;
Други: груди и трицепси;
Трећи: рамена и стомак;
Четврти: леђа и бицепси.
4. Смањите кардио тренинге – Радите ли кардио тренинг дуже од 20 минута, осим масноћа трошите мишиће. Поло тврди да кратко дизање већих тежина има пуно бољи ефекат.
5. Дизање тешких тегова – Дизање тешких тегова ефикасно топи масне наслаге, нарочито код жена. Ако сте почетник, посаветујте се с тренером како се не бисте повредилии.
6. Смањите унос шећера – Треба избацити шећер, али и ограничити унос воћа које садржи велику количину шећера (грожђа и смокава).
7. На дијету после циклуса – Код већине жена апетит се пре менструације повећава. Зато је најбоље да на десетодневни режим крене након циклуса, сматра тренер.
8. Избаците алкохол – Алкохол садржи пуно празних калорија, тако да ће тело прво посегнути за енергијом из алкохола, а не оном коју унесете храном.
9. Фотографија пре и после – Велико је задовољство видети резултате које сте постигли тешким радом и одрицањем. Фотографија је објективан показатељ да ли режим делује.
10. Пијте довољно воде – Препоручена дневна доза је око две литре. Како бисте се сетили да пијете довољно воде најбоље је да носити флашицу са собом.
11. Користите додатке исхрани – Храна је најбољи извор витамина и минерала, али кад сте на рестриктивном режиму и тренирате како бисте губили масноћу, а не и мишиће, требало би пити протеинске напитке.
12. План је кључ успеха – Ако желите да за 10 дана изгубите 10 одсто масноће, мораћете планирати шта ћете јести сваки дан. Салата од туне одличан је оброк за посао.
Извор: 24sata.hr
