Прочитај ми чланак
Борба с килограмима је вечна мука како за жене тако и за мушкарце. Бројење калорија, вагање, разне дијете, третмани. Вјековима тражимо начине како да додатно мучимо своје тело да задовољимо комадић таштине.
Све о чему треба да размишљамо за време свих тих третмана јесте да не чинимо нажао своме организму.
Недавно је објављена студија од девет начина како да на здрав начин сузбијемо глад и једемо мање, а да се осећамо добро.
Једите масноће
Звучи нелогично, али масноће могу бити паметан начин губитка килограма све док су у питању оне добре масноће. Истраживања су показала да олеинске киселине ( добре масти ) помаже танком цреву да покрене једињење које мозгу шаље поруку о сузбиљању глади. Извор добрих масти су ораси, авокадо, маслиново уље, добре масти такође успоравају пражњење желуца па ћете дуже осећати ситост.
Режите храну на мање комаде
Доказано је да ако храну изрежемо на мање комаде појешћемо мање и унети мање калорија него кад су нам у тањиру велики комади. Студенти на Аризона универзитету подељени су у две групе, обема групама је дато по једно пециво само што је једнима донијето цело пециво, а другима исечено на комадиће. Они који су добили цело пециво појели су количински више и унели више калорија.
Пробајте тестирати сами себе, једите храну која иначе долази у малим комадићима као што су кокице, грожђе, семенке, орашасти плодови.
Ендрофин
Знамо да вежбање скида калорије, али и најобичнија шетња од 15 минута ће вам смањити жељу за грицкалицама и до 50%.
Употребите чула
Користите свеже зачине у сваком јелу као што су свежи ђумбир, нана, цимет, рузмарин и босиљак, додавање укуса и антиоксиданата у јело може вас спречити да пуно поједете.
Раж
Целе житарице свих врста су веома здраве, али кад је у питању раж доказано је да изазива много мањи одговор инсулина и дуже оставља осећај ситости па у слиједећем оброку поједемо мање него што бисмо иначе.
Ослоните се на памћење
Научници су истраживали како сећање на ручак утиче на количину сланих и слатких грицкалица касније у току дана. Волонтери који су знали шта су ручали јели су много мање грицкалица од оних који нису.
Започните дан на прави начин
Ово слушате вероватно откад знате за себе, али ово је заиста истина. Они који прескачу доручак у току дана унесу и до 50% више калорија и лоше хране од оних који редовно доручкују. Они који прескачу доручак имају 4.5 пута веће шансе да буду гојазни. Савршена комбинација за здрав доручак су житарице, добре масти, воће и мало протеина.
Успорите
Људи који једу полако уносе 4 пута мање калорија по минути од оних који брзо једу. Они коју једу брзо једу без размишљања и то до тренутка док не почисте тањир. Једите полако, удахните пре сваког залогаја и станите оног тренутка чим осетите да вам је доста па и ако вам је остало храњаху на тањиру.
Атмосфера
Пригушена светла и лагана музика нису само за романтичне вечере, научници су доказали да у оваквим условима једемо мање чак и до 18%.
(lifepressmagazin.com)
